Знакомы ли вы с понятием "лесная ванна"?
Эта практика пришла к нам из Японии и называется у них shinrin-yoku, что, в свою очередь, означает расслабляющие прогулки по лесу.
Ввели это понятие сравнительно недавно, когда в 1980 году японский министр сельского хозяйства, лесных угодий и рыбного промысла, вдохновил своих сограждан на регулярный отдых на природе.
Экотерапия, как и ожидалось, прижилась и стала частью национальной программы здравоохранения. В странах запада даже есть специальные клубы с проводниками и реестрами мест, которые собираются для совместных прогулок. Среди ярых поклонников синрин-йоку герцогиня Кэмбриджская — Кэтрин Миддлтон.
Специалисты по тайм-менеджменту активно говорят о необходимости оптимально расходовать свое время. Таким образом мы находимся в вечной гонке "успеть всё" и не оставляем места для отдыха души.
Идея японской синрин-йоку максимально проста — это один из самых доступных методов борьбы со стрессом. При этом не надо заставлять себя заниматься данной терапией (как, например, изнурительными тренировками или даже йогой), ведь такая прогулка приятна сама по себе и не требует высокой концентрации.
Что дают "лесные купания":
Нормализацию артериального давления, пульса.
Известно, что синрин-йоку значительно снижает зависимость от медикаментов у гипертоников.
Активизацию иммунитета.
Два часа прогулки на природе увеличивают вдвое популяцию клеток-киллеров, которые поражают инфицированные вирусом клетки. А выработка противораковых белков увеличивается в среднем на 40%. При этом эффект такой прогулки сохраняется в течение месяца и имеет накопительный эффект.
Улучшение памяти и концентрации.
Учащиеся и студенты, практикующие синрин-йоку усваивают на 20% больше материала, снижая тем самым количество ошибок.
Победу над стрессом, тревожностью, депрессивными состояниями.
При регулярных прогулках уходит раздражение и беспокойство, повышается работоспособность и устойчивость к стрессам.
Прекрасный сон.
Вечерняя прогулка по лесу позволит ускорить процесс засыпания и увеличить сон на 45 минут и более.
Ускоренное восстановление после болезни, оперативных вмешательств.
Американский исследователь Роджер Ульрих во время исследования за процессом реабилитации пациентов после полостных операций, утвердил, что в палатах с видом на сад и лес, больные поправлялись в разы быстрее.
Снижение уровня кортизола и сахара в крови, профилактика ожирения.
Активный и регулярный синрин-йоку помогает избавиться от лишнего веса без потогонки и унылых диет.
Сколько времени необходимо уделять синрин-йоку для получения реальной пользы?
По мнению врачей необходимо проводить на природе по 20-30 минут, 2-3 раза в неделю, либо устраивать регулярные прогулки на более долгое время в выходной день.
Самое главное обратите внимание на качество прогулки. Для этого отключите свои смартфоны, откиньте плохие мысли и просто наслаждайтесь природой вокруг себя.
