Корзина 0 товаров
на сумму 0 руб.
29.10.2021
Бессонница: причины, как быстро уснуть

Сон – основная физиологическая потребность человека, как воздух и вода. При изменениях в режиме сна: систематическом недосыпании, замене ночного сна на дневной, джетлаге (синдроме смены часового пояса) проблемы со здоровьем не заставят себя ждать.

 
При несоблюдении культуры сна возможны проблемы сердечно-сосудистой системой, эндокринные нарушения, нервное и психическое истощение, метаболические изменения, снижение иммунитета.


К причинам бессонницы относятся

— стресс, нервное перенапряжение;
— отсутствие гигиены сна: засыпание при свете, шуме, в неудобном месте;
— работа в ночную смену, джетлаг;
— нервно-психические заболевания: депрессия, повышенная тревожность;
— употребление психостимуляторов: кофеина, алкоголя, табака, лекарственных препаратов;
— беременность, климакс: изменения гормонального фона и в работе нервной системы негативно сказываются на процесс засыпания;
— проблемы с щитовидной железой, тахикардия, ОРВИ.


Засыпаем при бессоннице

В случае, если бессонница является симптомом какого-либо заболевания, необходимо как можно быстрее обратиться к врачу, выявить причину и искать пути ее решения. Если же она вызвана внешними факторами, постарайтесь пересмотреть свое отношение ко сну:

— всегда ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время;
— настройте комфортный микроклимат в спальне. Идеальной температурой является 17-19 градусов, влажностью 40-55%. Данных условий можно добиться с помощью активного проветривания перед сном и увлажнителя воздуха. Для определения показателей используйте гигрометр;
— спите именно ночью. Дневной часовой сон возможен, в случае если не мешает при ночном засыпании;
— обеспечьте полную темноту и тишину: закрывайте окна плотными шторами, надевайте маску для сна, выключайте все посторонние звуки и вибрации;
— готовьтесь ко сну заранее. Не смотрите фильмы, влияющие на психологическое состояние, вызывающие агрессию, всплеск адреналина и тревожность. Старайтесь "отпустить" все насущные дела и проблемы, не пользоваться телефоном, выпить молока или травяного чая;
— используйте успокаивающие методы: медитацию, аудио-книгу, звуки природы.


Сон является абсолютно рефлекторным механизмом. В случае, если не получается уснуть в течение 20 минут, лучше встать, пройтись по дому, подышать воздухом, не проявляя большой активности, попытаться расслабиться и вновь заснуть.

Комфортного всем сна. Будьте здоровы.

7185.jpg


Для красоты

Для массажа

Для дома